Manfaat Lemak dan Kolesterol

Menu harian masyarakat Indonesia yang semula tradisional alami penuh berbagai macam sayur, buah, padi dan umbi, kini makin bergeser menjadi makanan cepat saji yang tinggi kaori dan lemak namun minus vitamin dan serat.  Tak mengherankan bahwa kondisi kesehatan masyarakat menurun.  Kegemukan meningkat, yang bermasalah dengan kolesterol tinggi meski tubuh nampak kurus. 

Para ahli gizi menyarankan untuk kembali ke menu asli Tanah Air dengan menganut pola makan sehat berimbang dan beragam, serta memadukan dengan olahraga teratur.  Asupan makanan yang mengandung lemak tetap penting, dengan catatan lemak yang sehat dan takarannya sesuai dengan kebutuhan.  Bagaimanapun juga, tubuh tetap memerlukan asupan lemak karena ternyata lemak memiliki berbagai macam peranan dalam tubuh, antara lain;

• Sebagai komponen penting jaringan syaraf dan membran sel.
• Pemecahan kolesterol oleh empedu yang dihasilkan oleh hati menghasilkan garam empedu yang bermanfaat untuk pencernaan dan penyerapan lemak.
• Membentuk hormon tertentu, misalnya hormon seksualitas
• Pelopor pembentukan vitamin D

Solusi agar asupan lemak kita tidak berlebihan, yaitu kita dapat mengganti sumber makanan yang mengandung lemak.  Karena lemak tidak hanya diperoleh dari makanan hewani, melainkan juga dari tumbuhan, seperti alpukat, kacang-kacangan, zitun, kemiri, kelapa dan jagung.

Sumber  :  Majalah Gaya Hidup Sehat

Enam Manfaat Olahraga

renalpatients.co.uk

1. Memperbaiki suasana hati, Olahraga dipusat kebugaran atau jalan kaki selama 30 menit dapat menenangkan pikiran.  Aktifitas fisik terbukti menstimulasi banyak kimiawi di otak yang membuat kita merasa bahagia dan rileks.  Olahraga yang teratur lebih baik dalam memberi perasaan bahagia dan meningkatkan percaya diri dan mencegah depresi.
2. Memerangi penyakit kronis, Olahraga secara teratur membantu kita mencegah dan mengatur tekanan darah agar tidak terlalu tinggi.  Olahraga yang teratur juga membuat tubuh memproduksi kolesterol baik HDL dan menurunkan trigliserida.  Kedua hal ini membuat darah mengalir lebih lancar serta mencegah timbulnya penyumbatan di pembuluh arteri.  Olahraga yang teratur juga mencegah terjadinya penyakit diabetes tipe-2, osteoporosis, dan kanker.
3. Menjaga berat badan, Ketika berolahraga, tubuh membakar kalori.  Semakin intens aktivitas fisik itu semakin banyak juga kalori yang dibakar, sehingga menjaga berat badan. 
4. Menaikkan tingkat energi, Rajin olahraga bisa membantu kita bernapas lebih baik saat naik tangga atau menapaki tanjakan.  Olahraga membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh.  Olahraga juga membantu sistem peredaran darah  bekerja lebih efisien.  Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, kita punya lebih banyak energi untuk melakukan banyak hal
5. Membuat tidur lebih nyenyak, kurang tidur akan mengganggu aktivitas di siang hari.  Olahraga adalah kunci untuk tidur nyenyak.  Namun hendaknya jangan berolahraga dekat dengan waktu tidur.
6. Memberi pengalaman yang menyenangkan, olahraga itu sangat menyenangkan.  Bentuknya bisa berupa permainan dan olahraga yang merupakan aktivitas menyenangkan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran

sumber:  Majalah Gaya Hidup Sehat 4-10 Juni 2010 hal19

Dampak Olahraga Terhadap Sistem Tubuh

     Boleh dibilang, banyak dampak positif olahraga terhadap tubuh kita, yakni:

• Untuk sistem gerak, olahraga memperkuat tulang dan memperlambat keropos tulang atau osteoporosis.  Olahraga jelas memperkuat otot juga mencegah nyeri pinggang dan leher.
• Sistem peredaran darah menjadi baik, olahraga memperlancar aliran darah.  Pembuluh darah menjadi lentur dan lebih banyak yang membuka atau vasodilatasi.  Jantung menjadi lebih terlatih dan memompa darah menjadi lebih kuat, sehingga lebih banyak darah yang diedarkan ke seluruh tubuh.
• Terhadap pernapasan, olahraga jelas membuat kita tidak gampang terengah-engah ketika melakukan aktivitas yang cukup berat, misalnya naik tangga atau jalan di jalan yang menanjak bukan merupakan hal yang sulit lagi.  Karena olahraga baik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru
• Ketika berolahraga, kita membakar kalori.  Semakin intens aktivitas fisik itu, semakin banyak kalori yang dibakar, sehingga membantu menjaga berat badan.  Tidak harus menyediakan waktu khusus untuk membakar kalori.  Memilih naik tangga bukan lift, mencuci dan membereskan rumah dengan tangan, bukan dengan mesin juga membantu membakar kalori.
• Olahraga membantu memelihara kesehatan, olahraga teratur membantu kita untuk mencegah naiknya gula darah agar tidak semakin tinggi.  Selain itu, juga membuat tubuh memproduksi kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida yang merugikan.  Kedua hal ini membuat darah mengalir lebih lancar dan mencegah timbulnua penyumbatan di pembuluh arteri.  Olahraga teratur juga mencegah terjadinya penyakit diabetes tipe-2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker

Olahraga Sebagai Anti Penuaan

Olahraga disarankan, sebetulnya bukan cuma untuk gaya-gayaan.  aktivitas fisik telah terbukti secara ilmiah memperpanjang apa yang disebut telomere, yang membuat sel tubuh kita menjadi awet muda.  upaya awet muda tak akan tercapai optimal jika tidak melibatkan aktivitas fisik yang memadai.

     Olahraga teratur, menurut Dr. Rusbandi Sarpini, Sp. KO seperti disampaikannya dalam Simposium ke-3 Perhimpunan Kedokteran Anti Penuaan Indonesia (Perkapi), Mei 2010 di Jakarta, dapat secara langsung membantu proses anti-penuaan, yaitu keluarnya hormon pertumbuhan (growth hormone).  Olahraga teratur akan merangsang tubuh memproduksi ggrowth hormone yang dapat melawan proses penuaan dan membuat sel-sel menjadi lebih muda.

     Pada saat olahraga kita dapat meningkatkan lean body mass, menurunkan kadar lemak tubuh, meningkatkan kepadatan kulit maupuh tulang, dan bahkan juga meningkatkan kekebalan tubuh terhadap peyakit.

     Dengan berolahraga maka telomeres, pelindung kromosom akan memmendek seirig dengan bertambahnya umur.  Telomere merupakan satu faktor penting dari proses penuaan.  Orang yang melakukan olahraga secara teratur paling tidak 3 jam seminggu, telah terbukti secara ilmiah memiliki telomere yang lebih panjang.  Namun olahraga yang dilakukan harus meliputi latihan kelenturan dan peregangan untuk sendi-sendi, latihan aerobik untuk kardiovaskular, dan latihan beban untuk otot.  Latihan-latihan tadi akan mencegah hilangnya kekuatan otot, kapasitas paru dan kepadatan tulang.

      Olahraga yang dapat dipilih untuk tujuan sehat dan awet muda adalah jalan cepat, renang, lari, jogging, bersepeda, senam aerobik dan latihan beban.  Banyak aktivitas fisik seperti golf, tenis, tinju, atau olahraga beladiri yang disukai masyarakat sayangnya lebih tepat disebut permainan karena tidak memiliki kontinuitas gerakan.  oleh sebab itu, efek aerobiknya tidak optimal.

      Tanpa melakukan olahraga yang teratur, orang yang berusia lebih dari 50 tahun cenderung akan mengalami beberapa hal sebagai berikut:

1. Penurunan massa otot, kekuatan serta daya tahan tubuh.
2. Penurunan koordinasi dan keseimbangan
3. Penurunan kelenturan dan mobilitas sendi
4. Penurunan fungsi kardiovaskular dan respirasi
5. Penurunan kualitas tulang
6. Peningkatan lemak tubuh
7. Peningkatan tekanan darah
8. Mudah mengalami gangguan emosi, seperti kecemasan dan depresi.
9. Meningkatnya risiko penyakit kardiovaskuler dan stroke

     Sebaliknya jika tetap aktif dan olahraga teratur dapat mencegah dan menunda terjadinya beberapa penyakit maupun gangguan fungsi tubuh, termasuk kepikunan.  Dengan demikian dapat dikatakan bahwa olahraga   juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh maupun jiwa kita.  Nahkan, penelitian telah membuktikan bahwa aktivitas fisik dan olahraga dapat memperbaiki kesehatan warga usia lanjut yang lemah atau menderita penyakit yang ada hubungannya dengan usia.  Oleh sebab itu, tak ada kata terlambat untuk berolahraga.

sumber

oleh Widya Saraswati, majalah Gaya Hidup Sehat EDISI 568/4 4-10 Juni 2010 hal15

gambar : cosmos magazine.com

Bagaimana Memilih Sepatu Untuk Lari

sumber tulisan:  Ilmu Kedokteran Olahraga oleh dr.C.K Giam dan dr.K.C teh

          Untuk semua orang yang melakukan jooging dan lari sepasang sepatu yang baik merupakan sarana yang paling penting.  Sepatu lari sebaiknya di pakai dengan kaos yang empuk dan tebal dan kaki dibedaki agar tetap kering.  Walaupun majalah tentang lari melakukan penilaian tentang sepatu lari, pemeilihan sepatu dipengaruhi juga oeh perbedaan perorangan seperti berat badan, bentuk kaki, dan jarak tempuh saat lari.  Juga penting untuk diusahakan bahwa pemilik sepatu akan merasa enak menggunakan sepatunya.  Untuk memilih sepatu, dapat menggunakan petunjuk dibawah ini:

1. Sepatu harus mempunyai semacam bantalan untuk meredam benturan, tetapi harus cukup lentur juga.  Sepatu harus dapat dilipat ditengah dengan mudah.  Sepatu yang ringan tidak sesuai dengan orang yang berat badannya lebih dari 80kg.  Orang-orang yang berat badannya tergolong berat harus mencari sepatu dengan tumit yang kuat agar memberi stabilitas yang cukup kepada kaki dan sol bagian tengah (bahan berpegas antara telapak dengan sol bagian dalam) yang tidak terlalu menekan.
2. Jangan terlalu terikat akan nomor yang tertera di sepatu karena nomor dan bentuk sepatu karena berbeda untuk masing-masing pabrik.  Cobalah sepatunya dengan sedikit berjalan agar mengetahui kesesuaiannya.
3. Jangan membeli sepasang sepatu karena teman atau orang terkenal memakainya.  Karena tiap orang memiliki karakteristik bentuk kaki tersendiri.  karena kaki memiliki perbedaan bentuk, ukuran, lebar dan tinggi lengkungan
4. Untuk masing-masing gaya lari terdapat tipe sepatunya sendiri-sendiri (misal lari pada tumit, kaki dengan telapak datar).  Demikian juga untuk macam larinya, misalnya jogging, marathon dan lari lintas alam.
5. Carilah sepatu siang sampai malam, saat dimana kaki anda agak bengkak dan agak besar, karena hal ini juga akan terjadi bila anda melakukan jogging.
6. Bila mencoba sepatu, pakailah kaos kaki yang biasa anda gunakan saat melakukan jogging.
7. Letakkan sepatu yang akan anda beli diperpukaan yang datar dan perhatikan apakah bagian tumitnya tegak lurus (seharusnya memang demikian) dengan lantai.
8. Untuk memastikan lagi, perhatikan hal berikut:

• Tumit harus pas agar tidak naik turun secara berlebihan
• Bagian terlebar dari sepatu haruslah pas dengan bagian terlebar kaki anda
• Antara ujung jari kaki anda yang terpanjang dengan bagian depan sepatu harus ada jarak sekitar satu lebar jari tangan (sekitar 1,5 cm).  Anda harus dapat menggoyangkan jari kaki anda
• Bila sepatu anda memakai tali, maka bila lubang talinya dapat ditarik sampai berdekatan, itu berarti bahwa bagian atas sepatu terlalu besar.  Bila jarak antara lubang-lubang teli terlalu jauh, berarti bagian atas sepatu terlalu kecil
• Pastikan bahwa kaki anda pas dengan sepatunya dari tumit sampai jantung kaki.  Jantung kaki ialah nagian kai yang paling lebar dan harus terletak pada bagian sepatu yang dilemturkan
• Cobalah selalu kedua sepatu dengan tali terikat, kemudian berdirilah, berdirilah, berjalan dan lari kecil.  Bila terasa tidak enak ditoko sepatu, kecil kemungkinannya bahwa nanti akan terasa enak bila anda lari dengan sepatu tersebut

Gerakan Guling Belakang Senam Lantai

Cara melakukan:

1. Ambil awalan jongkok
2. Rebahkan badan kebelakang, kedua tangan berada di atas bahu samping kepala
3. Pantat dijatuhkan dekat dengan tumit
4. Rebahkan badan dengan kecepatan yang cukup.
5. Kedua tangan menumpu dengan kuat dan kedua kaki didoreong kebelakang dengan kuat
6. Mendarat dengan kedua tangan terbuka
7. Luruskan kedua tangan dan angkat badan berusaha untuk berdiri

Setelah awalan jongkok dikuasai, selanjutnya:

1. Awalan dengan tegak jongkok
2. Awalan dengan berdiri dan pantat direbahkan kebelakang

Sumber gambar:  http://www.cheerleadingsupply.net/cheerleadingsupply04.php

Gerakan Kayang Senam Lantai

Yang dimaksud dengan kayang adalah suatu bentuk sikap badan yang terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki dan tangan dengan siku dan lutut yang lurus.
Anak-anak akan mudah untuk menguasai sikap tersebut jika:

1. Mempunyai kelentukan otot perut, punggung dan paha.
2. Keleluasaan persendian panggul, ruas tulang belakang dan bahu
3. Kekuatan lengan dan bahu untuk menopang

Cara melakukan:

1. Badan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas.
2. Jatuhkan badan ke belakang dengan melengkungkan badan,
3. Dapat dibantu oleh teman dengan cara memegang punggung anak yang sedang melakukan
4. Setelah dapat dilakukan, selanjutnya berusaha kembali ke sikap permulaan.

Sumber gambar: http://winterfresh.wordpress.com/2007/10/